co wtedy

[...] zrobione... 3 serie starczą przedramię uginanie ramion nachwytem po bicku, superseria uginań nadgarstków nachwyt+podchwyt po tricku brzuch tu polecam szczególnie wzniosy bioder, allahy i planki wszelakie! podział: klatka triceps/biceps plecy barki triceps/biceps nogi brzuch przy plecach i nogach lub tylko nogach, przedramię wtedy kiedy ramiona ;)

[...] i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj siłownia, SW itp) chciałem dopytać co moge robić to mi nic nie powiedziała tylko swoje powtarzała i wtedy o skierowanie poprosiłem do 15 października czekam bo wtedy jest termin a jak narazie nic nie boli już następnego dnia nic nie czułem....

[...] mięśnie szyi(podczas cięższej pracy, seksu) okropnie bolała mnie głowa w tylnej części, był to okropny pulsujący ból który nie pozwalał mi nawet wstać z łóżka (bolało wtedy jeszcze bardziej), po kilku tygodniach objawy same ustały. po jakimś czasie, mogła to być już jesień (było to sporo później, kiedy już ustały te bóle), zauważyłem że [...]

[...] spedzonych za workiem. Mój trening siłowy z tego planu robię co drugi dzień , gdy do treningu wlączam worek to na tym samym treningu też korzystam z cieżarów jest to jednak wtedy okrojona liczba serii i waga ciężarów zreszta wszystko jest zalezne od samopoczucia . Moj plan treningowy : I wyciskanie sztangi poziomej 15,12,10,8 wyciskanie [...]

[...] to kupujesz białko (proteiny). Są to suplementy, które stosuje się w celu uzupełnienia diety, a żeby uzupełnić coś to trzeba wiedzieć ile Ci tego brakuje. To tak jakbyś był na budowie i musiał kupić materiał. W ciemno będziesz kupował? A jak zabraknie to co? Ułóż dietę to raz, a jak Ci będzie brakować makroskładników to wtedy kup sobie białko.

[...] gryf, obciążenia i ławeczkę. Bez tego nie wyćwiczysz wszystkich partii klatki. Co do pompek. Według mnie jest do dobra alternatywa dla wyciskania (oczywiście nie osiągniesz wtedy takich efektów ale coś zawsze będzie widać). Miałem ten sam problem co Ty odnośnie przytycia. Twoja dieta musi składać się z dużej ilości kalorii. Bez tego nigdy nie [...]

jak lecisz od początku to robiłam tylko na prostych. Potem jak Arphiel jakąś dziewczynę zjechała, że robiła na ugiętych dopisując "że to co najwyżej do dobicia się nadaje" to wtedy wpadłam na to, że można jeszcze dobić :)

Zaległy wpis sobotnio - niedzielno - poniedziałkowy. Były to dni nietreningowe niestety. Powodem było ogólne zmęczenie - mam nogi ciężkie jak 100ton. Góra ciała też pobolewała, dzisiaj juz odrobinke lepiej ale w pracy nadwyrężyłam lewą rękę, a dokładnie naramienny i boli okrutnie. Dodatkowo mało spałam ostatnimi czasy a duzo pracowałam tak więc [...]

[...] kalorii spowolnił się i każda dodatkowa kaloria powoduje wzrost wagi, a do tego czuję się ociężała i bez energii. Dodatkowo mam co jakiś czas straszliwe napady głodu i wtedy zawsze sięgam po słodycze. Bardzo się się po tym czuję. I właśnie również z tego względu potrzebuję pomocy, bo wiem że takie przeginanie ze słodyczami może się dla mnie [...]

a jak mam zamiar robić po kazdym treningu a siłowym interwały to co wtedy ?

Witam. Co sadzicie o rowerze jako rozgrzewka przed silownia? Mam 10km na silownie. I jeszcze jedno gainer od razu o silowni czy wracać do domu i dopiero wtedy? Z góry dzieki. Chodzi mi o to że 10 km to jest 25min i 420kcal w jedną strone będąc na masie... Czy z rowerem czekać do nast cyklu jak będę definicję robil? tak jak Rion- z tym, ze [...]

Nie ma znaczenia.Jeżeli trenujesz 2/3 x w tygodniu-masz dosyć elastyczny plan.Co innego,gdy wypada 5 czy nawet 6 treningów w tygodniu.Wtedy zawsze coś ucierpi.

[...] to widze. Dzieki za odpowiedz , no i sukcesow na zawodach!!!!. Andrzej Broń Boże iść na trening bez porządnego śniadania.Nawet sama odżywka białkowa nie bardzo bo białko samo w sobie jest mało energetyczne.Mięśnie w pewien sposób zabezpieczy,ale powera na treningu raczej nie będzie.Chyba że na noc w ostatnim posiłku były węglowodany to wtedy ok.

[...] przyznaję.. Powinnam była w poprzedni piątek zrobić badanie na poziom progesteronu.. Endo kazała mi tyle czekać od połowy lipca, żeby wywietrzał ze mnie Castagnus, który wtedy brałam... Więc teraz muszę poczekać do 21 dnia po teraźniejszej @ żeby te badanie wykonać. Chyba że mogę wykonać to badanie również w dniach 24-26 bieżącego cyklu i [...]

[...] warzyw (w 90%) jak wyżej (jedyny wyjątek to ziemniaki) i przez miesiąc jadłam tylko to i niektóre owoce. Da się żyć, ale co to za życie. (bez kawy, alkoholu, mięsa, jaj nawet, fajki też wtedy rzuciłam) Za to potem masz wrażenie, że wszystko możesz :) A co do śliwek - mogę kilo obalić, popić zimną wodą i nic mnie nie rusza.. :-D MASTER 8-O

Witam. Co sadzicie o rowerze jako rozgrzewka przed silownia? Mam 10km na silownie. I jeszcze jedno gainer od razu o silowni czy wracać do domu i dopiero wtedy? Z góry dzieki. Chodzi mi o to że 10 km to jest 25min i 420kcal w jedną strone będąc na masie... Czy z rowerem czekać do nast cyklu jak będę definicję robil?

Co do rozgrzewki-rozciągania. Rafał - Ruskie twierdzą, a ja im wierzę, że rozciąganie przed naprawdę solidną sesją z dużymi ciężarami może zaszkodzić, zwłaszcza rozciąganie niefachowe - tak jak pisał Jan - niefachowe i szarpane. Korzyści z nieudolnego rozciągania "przed" nie równoważą zagrożeń. Jak poluzujesz niechcący więzadła stawowe przed [...]

[...] albo nie i będziesz musiał próbować wybrać to dla Ciebie najlepsze 1-2posiłki nie podniosą leptyny,ale przecież możesz zacząć od 1-2posiłków no chyba że z góry nie chcesz to wtedy albo ładowanie albo refeed refeed to nie cheat day w cheat day jesz czego zwykle nie jesz,smieci w refeed zwiększać porcje tego co obecnie jesz,tylko robisz nadwyżkę [...]

[...] nie ma ale jednak rękawice nie dały rady. Zapożyczę patent z oklejaniem taśmą i zobaczymy co z tego wyjdzie. Rękawice kupiłeś w sklepie czy na allegro? Jak w sklepie to możesz podać cenę, bo nie wiem czy u mnie sa tylko takie drogie:D Kupiłem na allegro już jakiś czas temu. Dałem wtedy za nie ok.45zł także nie były jakoś specjalnie drogie.

[...] hantla jednorącz 2x10 No to całość jest nie wiem jak z powtórzeniami czy robić ciągle po 10 czy zmieniać i odrazu pytanie czy na tricka może być francuskie jednorącz? wtedy musze ogólnie 4 robić serie i czy ćwiczeń jest w sam raz może za dużo wszelkie opinie pisać!! chciałem także zapytać gdy bd robił ten cykl cały który mam zamiar robić [...]